spinning (560)

Piątek, 9 lipca 2010 | | Komentarze 0

Bardzo spokojny, samodzielny trening, równo utrzymany pomiędzy 70-84 HR Max

rowerem po lesie

Czwartek, 8 lipca 2010 | | Komentarze 0

Rowerem, wytrzymałościowo

spinning masterclass (559)

Środa, 7 lipca 2010 | | Komentarze 0

spokojnie i wytrzymałościowo

szybki piasek (37)

Niedziela, 4 lipca 2010 | | Komentarze 0

Maraton w Murowanej Goślinie. Maraton zapowiadany jako łatwy i szybki. Cóż mogę powiedzieć? Było szybko ale przez to wcale nie było łatwo. Technicznie rzeczywiście niezbyt wymagająca trasa, ale zabija tempem :-) Tego dnia pogoda dopisała. Było bardzo ciepło. Na trasie bardzo sucho. Piasek utrudniał jazdę.

GPS track
Pokaż trasę GPS

Wynik:
kategoria Open M ilość zawodników: 389
zajęte miejsce OPEN: 90
procentowo w stawce [%]: 23,14
czas zwycięzcy: 02:26:19
mój czas: 02:52:29
strata do zwycięzcy: 00:26:10
strata do zwycięzcy w %: 17,88

kategoria M3 ilość zawodników: 126
zajęte miejsce M3: 32
procentowo w stawce %: 25,4
czas zwycięzcy: 02:28:04
mój czas: 02:52:29
strata do zwycięzcy M3: 00:24:25
strata do zwycięzcy M3 w %: 16,49

miejsce w klasyfikacji generalnej MEGA M3: 13/416
klasyfikacja GENERALNA M3: 51/635

średnia prędkość zwycięzcy OPEN: 29,55 km/h
średnia prędkość zwycięzcy M3: 29,18 km/h
średnia prędkość moja: 25,07 km/h
prędkość max: 42,6 km/h
przewyższenie [m]: 415 (licznik Polar)
średnie HR [uderz/min]: 169
max HR [uderz/min]: 187
różnica maxHR-śrHR: 18
kadencja średnia [obr/min]: n/a
kadencja maksymalna [obr/min]: n/a

różnica w prędkości średniej OPEN: 4,47
różnica w prędkości średniej M3: 4,10

sam... (558)

Piątek, 2 lipca 2010 | | Komentarze 0

…samotnie i samodzielnie. Każda godzina treningu się przyda. Pokręciłem w trochę wyższych HR. Zawsze przy takim samodzielnym treningu potrzeba się mocniej mobilizować i dobrze, że jest pulsometr bo trudno byłoby utrzymać odpowiedni poziom treningu. Zrobiłem m.in. trochę interwałów (1min/1min x 6). I dwa wyjścia ponad 92% HR max. Dzisiaj poprawiałem też ustawienia SIDI. Prawy blok delikatnie do tyłu. Trudno to zrobić gdy już raz blok był wkręcony w podeszwę. W podeszwie są już minimalne wgłębienia i przy każdym minimalnym przesunięciu bloku jego dokręcanie powoduje ściąganie go do poprzedniej pozycji. Trzeba całkowicie odkręcić blok i trochę wyrównać miejsca po poprzednim przykręcaniu. Poprawiłem i chyba jest lepiej ale jednak jeszcze coś mi minimalnie nie pasuje. Zobaczymy przy dalszym użytkowaniu. Widzę plus przy zastosowaniu rzepów w butach. Okazuje się, że bardzo dobrze i szeroko można otworzyć całe buty, chociażby do suszenia czy czyszczenia. To jest bardzo praktyczne i o wiele lepsze niż system zapinania na „zakrętki” z żyłkami.