spinning (574)

Poniedziałek, 30 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

większość w tlenie, z ukierunkowaniem na szybszą kadencję i przedewszystkim technikę pedałowania

Powerade MTB Kraków 2010 (40)

Sobota, 28 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Statystyki:
Czas podjazdów 1:16:50 (30% czasu) 18,7km (25% trasy)
Czas po równym 1:51:35 (44% czasu) 35,3km (46% trasy)
Czas zjazdów 1:04:30 (26% czasu) 22,4km (29% trasy)


Pokaż trasę GPS

UST naprawione

Czwartek, 26 sierpnia 2010 | | Komentarze 1

Udało się. Zawiozłem obie opony Hitchinson Python 2,0" MRC do jednego z małych domowych warsztatów wulkanizacyjnych. Pan ze zdziwieniem obejrzał opony i rowerowe koła. Stwierdził że pierwszy raz takie coś widzi aby w rowerze nie było dętki. Z całą skrupulatnością przystąpił do zaklejenia dziur. Założył samochodowe łatki. Wygląda to dobrze. Założyłem obie opony. Napompowałem najpierw na 4bar, tak na chwilę. Opony ułożyły się na obręczach. Potem ciśnienie ustawiłem na 2,3bar i w drogę. Wieczorna jazda w terenie z jednej strony była przyjemnym treningiem a z drugiej strony testem załatanych opon. Na wszelki wypadek miałem ze sobą dwie dętki (nie używam mleczka w oponach). Zrobiłem prawie 40km starając się w lesie wyszukiwać wszczelkie wertepy. Opony trzymają.

Rowerowo:

.

masterclass (573)

Środa, 25 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Ho Ho Ho... moc powstrzymana, treniga kontrolowana :-) Dzisiaj musiałem mocno powstrzymywać się przed tym aby spokojnie przejechać zajęcia. Właściwie cały czas miałem poczucie powstrzymanej mocy. Tak czy inaczej ogólnie dobre samopoczucie i zwyczajna przyjemnośc z treningu - to dobrze nastraja.

Rowerowo:

.

spinning (572)

Poniedziałek, 23 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Po sobotnim treningu i niedzielnej wyciczce potrzebuję regeneracji. Dzisiaj spokojnie i pod kontrolą. Regenracja jest wręcz naturalna organizm sam się tego domagał.

Katowice - Pszczyna - Katowice

Niedziela, 22 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Niedzielna wycieczka. Niestety dzisiaj przebiłem drugą opone UST :-) Cóż to za weekend. Opony wytrzymały kilka maratonów, ale w ciągu trzech dni przebiłem obie.

Pokaż trasę GPS

spinning w sobotę (571)

Sobota, 21 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Uczciwie, zmobilizowany, trenowałem z zaangażowaniem. Dobry i dosyć mocny trening. 61% czasu spędziłem powyżej 80% HRmax

przebite UST

Piątek, 20 sierpnia 2010 | | Komentarze 1

Udało się dzisiaj wybrać w teren. Pogoda dopisała. Czym prędzej wykorzystałem tą sytuację bo w tygodniu starcza czasu co najwyżej na spinning. Pognałem do lasu i pognałem przez las. I właściwie wszystko byłoby w porządku gdyby nie ten ostatni fragment… gdzieś na zupełnie prostej szutrowej drodze przebiłem tylną oponę UST. Hutchinson Python gdzieś, jakoś… się przeciął na bocznej ściance. Wytrzymała już kilka maratonów a tu w lokalnym lesie ją przebiłem… ech… Używam niezalanych opon tak więc… krótka przerwa. Pełen obaw zatrzymuję się i już mam w głowie słynne trudności z wykręceniem wentyla UST oraz z założeniem opony. Nic to.. przecież to dobra okazja do przećwiczenia takiej sytuacji. Zdejmuję koło, zdejmuję oponę (łatwo), wykręcam wentyl – poszło bardzo łatwo, lekko pompuję dętkę, wkładam do opony. Zabieram się za zakładanie opony i o dziwo poszło także łatwo. Pompuję koło i jadę dalej. Jakoś tak łatwo poszło – właściwie tak samo jak ze zwykłą oponą i dętką. Zastanawiam się co dalej zrobię z uszkodzoną oponą UST – czy to już do wyrzucenia czy do naprawy.

masterclass (570)

Środa, 18 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Brak motywacji. Ciężko było dzisiaj kręcić i to nie z powodu obciążenia treninngowego... po prostu brakowało chęci. To jeden z tych dni gdy do treningu trzeba się zmusić. Udało się. Wytrzymałość i siła i może wolniejsze kadencje. Wyszło całkiem dobrze.
Potem "oficjalne" ważenie kontrolne na wadze Tanita TBF-300 (google doc)

A to przygotowania do nastepnego treningu :-)
http://www.youtube.com/watch?v=P6MViEi5SiM

spinning (569)

Poniedziałek, 16 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Potrzeba jest regeneracja. Tak więc dzisiajeszy spinning to ukierunkowanie na lekkie obciążenia i szybsze kadencje, ale bez szaleństw :-)