spinning (680)

Środa, 30 marca 2011 | | Komentarze 0

Bardzo fajnie zagrana dzisiaj muzyka. Instruktor zebrał kilka hitów i wygrzebał też jeden z moich ulubionych spinningowych kawałków:



I chociaż nie wiem jakbym był zmęczony to na tym fragmencie treningu zawsze się zbiorę :-)

Obciążenie: 339

spinning (679)

Poniedziałek, 28 marca 2011 | | Komentarze 0

Obciążenie: 267

Mistrzostwa Orzesza Cross Country

Niedziela, 27 marca 2011 | | Komentarze 0

Wycieczka do Orzesza. Zadzwoniła Dorota i spotkaliśmy się w Orzeszu aby pokibicować na zawodach rowerowych. Na starcie stawiła się czołówka polskiego MTB i... oni się pościgali, a my trochę pomarzliśmy stojąc w oczekiwaniu aż organizatorzy uporają się z tą imprezą :-)
Więcej o zawodach tutaj

Obciążenie: 195

spinning (678)

Środa, 23 marca 2011 | | Komentarze 0

Luźniejszy spinning. Trochę interwałów na progu AT. 5 x 12 minut, podzielonych 3 minutowymi odpoczynkami. Całkiem dobrze to wyszło. Zastanawiam się jaki wpływa na wysiłek ma to że taki spining odbywa się na wysokości 1400m n.p.m a do tego cześć dnia spędzam na wysokości 2300m n.p.m.

Obciążenie: 212

spinning (677)

Poniedziałek, 21 marca 2011 | | Komentarze 0

Spinning na 1400m n.p.m. Udało się skorzystać z sali spinningowej w Campitello. To wypróbowane miejsce. Dzięki temu nie przerywam rowerowego treningu. Po dniu spędzonym na stoku można jeszcze trochę pokręcić na rowerze. Chociaż wydaje mi się że gdyby tu mieć rower to już po asfaltach można jeździć tym bardziej, że w ciągu dnia temperatura jest mocno powyżej zera.

Obciążenie: 274

spinning (676)

Środa, 16 marca 2011 | | Komentarze 0

Klub po remoncie otwarto... czyli mam ponownie dostęp do spinningu. Dwie godziny umiarkowanej jazdy. Dobrze zrobiony dłuższy trening.

Obciążenie: 296

spinning (675)

Poniedziałek, 14 marca 2011 | | Komentarze 0

Kolibrem trzeba być aby nadążyć za dzisiejszym spinningiem... aby trzymać tempo kadencji za instruktorką trzeba by kręcić z kadencją powyżej 120... ooo... nie to trochę za ostro :-) Pomieszczenie za małe i przy pełnej obsadzie, 17 osób, nie ma czym oddychać, a temperatura trzyma się powyżej 25C. Jak w takich warunkach panować nad wysiłkiem... nie da się :-) No to pokręciłem w charakterze interwałów - ale interwałów na kadencji i tętnie - nie na mocy :-)
Potem druga godzina i tu już trochę lepiej normalniejsza kadencja i jako takie panowanie nad tym co się dzieje. Lepsza muzyka.
Podsumowując, zrobił się z tego mocny trening, ale w porządku. Wczoraj była regeneracja, jutro odpoczynek, a cały przyszły tydzień też będzie miał niższe obciążenia.

Obciążenie: 352
...i w butach mokro :-)

trochę miejsko

Niedziela, 13 marca 2011 | | Komentarze 0

Naubierałem się i wspólnie z Dorotą pojechaliśmy regeneracyjnie po asfalcie... noo... może było trochę po lesie i błocie :-)
Po tygodniu gdy to pojawiły się w treningu pierwsze minuty w strefie beztlenowej, dzisiejsza regeneracyjna wycieczka była idealna.

Obciążenie: 129

***
Rano testy kontrolne przy pomocy Polara:
Tętno spoczynkowe = 46
Polar Own Index = 58
Polar HR max szacowany = 180

spinning (674)

Piątek, 11 marca 2011 | | Komentarze 0

Intensywność w tym tygodniu podkręcona do granicy beztlenowej. Kolejny stosunkowo krótki trening z kilkoma krótkimi wejściami ponad RCP. Tych kilka prób miało charakter interwałowy. Niestety nadal uważam że na spiningu w V-S tętno pochodzi z temperatury. Moje poczucie wysiłku nie jest aż tak wielkie, a tętno szaleje jednak jakoś wysoko. Dzisiaj większość czasu z wysoką kadencją - niebyt mi to spasowało - to ma znamiona jakiegoś szalonego treningu :-)

Obciążenie: 188

spinning (673)

Środa, 9 marca 2011 | | Komentarze 0

Miały być dwa dni odpoczynku, ale był jeden :-) To jest mocniejszy tydzień, dlatego na treningu postarałem się wykorzystać muzykę i styl prowadzenia zajęć, wykorzystać w celu uzyskania interwałowej charakterystyki wysiłku. Jestem zadowolony bo nawet jakoś się udało. Nie były to typowe interwały ale miały namiastkę interwałów. Jak na razie tego potrzebuję więc jest dobrze.
Nadal uważam, że wysokie tętno na treningach w V-S powodowane jest wysoką temperaturą. Trening był krótki ale intensywniejszy. Zdarzyły się nawet 3 min w strefie beztlenowej.

Obciążenie: 183