spinning (s805)

Piątek, 27 stycznia 2012 | | Komentarze 0

Trochę izolowania prawej i lewej nogi. Złe samopoczucie spowodowało sporą niechęć do treningu. Skoro niezbyt dobrze się czuję to nie należy zbytnio podnosić poprzeczki na treningu. Spokojnie starałem się trzymać intensywność i technikę pedałowania. Izolacje trwały po 30 sekund na każdą nogę.

Gdy psychika już całkiem podupadała to starałem się jakoś ratować muzyką.

Ja nie dawałem dzisiaj rady, ale On jest tu chyba w swojej najlepszej formie...
i trzyma kadencję :-)
ELVIS!

.

spinning (s804)

Czwartek, 26 stycznia 2012 | | Komentarze 0

Trochę zróżnicowania. Utrzymywanie treningu w strefie poniżej progu AT. Czyli wg Diagnostixa to jest strefa B, wg J.Friela strefa 3 i 4.
Tym razem gdy instruktor proponował ekstremalny wysiłek - ja odpuszczałem i to wyraźnie. Gdybym się temu poddał to wylądował bym zapewne w okolicach beztlenowych, a dzisiaj to nie był mój czas na takie wyczyny, tym bardziej że na sobotę planowany jest 3h maraton spinningowy.

spinning (s803)

Środa, 25 stycznia 2012 | | Komentarze 0

Kontrolowany trening w okolicach progu AT. Jazda w grupie mobilizuje, a odpowiednie regulowanie obciążeniem i kadencją pozwala trzymać założony poziom wysiłku.

spinning (s802)

Poniedziałek, 23 stycznia 2012 | | Komentarze 1

Spinning kontrolowany :-) Jazda w grupie narzuca pewien styl jazdy i tempo, ale postarałem się aby mimo wszystko robić trening celowy. Z jednej strony jechałem ze wszystkimi, a z drugiej strony realizowałem swój plan. Jest to wyzwanie ale bardzo ciekawie urozmaica zajęcia.
Zrobiłem 12 minut rozgrzewki, a później pięć 12-minutowych interwałów na poziomie LT, podzielonych 3-minutowymi odpoczynkami. W ten sposób pokonałem pierwszą godzinę. Natomiast druga godzina to już trening bardziej zorientowany na kadencję. Momentami wysokie tętna ale przychodzące z kadencji, a nie z siły.

Tak to wyglądało:

marszobieg (12)

Sobota, 21 stycznia 2012 | | Komentarze 0

Sporo śniegu w lesie - utrudnia to bieganie. Każdy krok wymusza inne ustawienie stopy. Taki bieg mocno obciąża stawy kostki stopy. Muszę bardzo uważać, a na każdym trudniejszym fragmencie gdzie śnieg jest bardziej rozmoczony i grząski po prostu idę aby nie pośliznąć się na takim podłożu.
Dobre samopoczucie i staram się także wydłużać odcinki biegowe. Nie pilnuję dzisiaj interwałów. Staram się truchtać i maszerować na czuja.
Niestety coraz bardziej czuję jakąś bolesną dokuczliwość prawej kostki. Nie ma co przesadzać i myślę, że dzisiaj wystarczy mi jedna godzina.

Na takim podłożu buty Adidas Kanadia 4 TR GTX świetnie dają radę. Doskonale trzymają stabilność i wytrzymują mokry śnieg, chociaż wydaje mi się, że będzie można je przemoczyć przy ewentualnym dłuższym kontakcie z wodą.

spinning (s801)

Piątek, 20 stycznia 2012 | | Komentarze 0

izolacje prawa - lewa noga, głównie w cyklu: jedna noga 30s / dwie nogi 1min

spinning (800)

Czwartek, 19 stycznia 2012 | | Komentarze 0

Nazbierało się trochę tych spinningów.
Dzisiaj nr 800 i w związku z tym może warto spojrzeć w skrócone statystyki
Łącznie to 725 557 kcal, 1022 godziny, a 140 to średnie tętno z tych wszystkich spinningów.

Zacząłem taką formę treningu w roku:
2005 = 36 spinningów
2006 = 68 spinningów
2007 = 113 spinningów
2008 = 116 spinningów
2009 = 144 spinningi
2010 = 153 spinningi
2011 = 161 spinningów
2012 = 9

Z roku na rok ciągle rosnąca ilość spinningów, teraz chyba już zbliżyła się do maksymalnej możliwej liczby w roku. Trudno będzie zrobić ponad 160 spinningów w roku :-)

spinning (793)

Poniedziałek, 2 stycznia 2012 | | Komentarze 0

Całość poniżej progu AT. Bardzo dobrze i bardzo równo przejechany spinning. Dobrze trzymana kadencja. Jestem zadowolony.

Dzisiaj minęło 7 lat od kiedy przyszedłem na pierwszy spinning 2.1.2005
I ciągle się uczę.

Oto krótkie porównanie:

Widać tu szaleństwo pierwszych treningów spinningowych gdy nie potrafiłem panować nad poziomem wysiłku i każdy trening był "w trupa"
Wtedy taki trening oczywiście mógł trwać tylko ok. 60min




Tutaj poniżej widać spinning po siedmiu latach :-)
Teraz już potrafię zrobić to co mam na celu w danym treningu.
Widać kontrolowany trening w strefie tlenowej, trwający dwie i pół godziny :-)
Odpowiednio regulowany obciążeniem lub kadencją.