spinning (s805)

Piątek, 27 stycznia 2012 | | Komentarze 0

Trochę izolowania prawej i lewej nogi. Złe samopoczucie spowodowało sporą niechęć do treningu. Skoro niezbyt dobrze się czuję to nie należy zbytnio podnosić poprzeczki na treningu. Spokojnie starałem się trzymać intensywność i technikę pedałowania. Izolacje trwały po 30 sekund na każdą nogę.

Gdy psychika już całkiem podupadała to starałem się jakoś ratować muzyką.

Ja nie dawałem dzisiaj rady, ale On jest tu chyba w swojej najlepszej formie...
i trzyma kadencję :-)
ELVIS!

.

spinning (s804)

Czwartek, 26 stycznia 2012 | | Komentarze 0

Trochę zróżnicowania. Utrzymywanie treningu w strefie poniżej progu AT. Czyli wg Diagnostixa to jest strefa B, wg J.Friela strefa 3 i 4.
Tym razem gdy instruktor proponował ekstremalny wysiłek - ja odpuszczałem i to wyraźnie. Gdybym się temu poddał to wylądował bym zapewne w okolicach beztlenowych, a dzisiaj to nie był mój czas na takie wyczyny, tym bardziej że na sobotę planowany jest 3h maraton spinningowy.

spinning (s803)

Środa, 25 stycznia 2012 | | Komentarze 0

Kontrolowany trening w okolicach progu AT. Jazda w grupie mobilizuje, a odpowiednie regulowanie obciążeniem i kadencją pozwala trzymać założony poziom wysiłku.

spinning (s802)

Poniedziałek, 23 stycznia 2012 | | Komentarze 1

Spinning kontrolowany :-) Jazda w grupie narzuca pewien styl jazdy i tempo, ale postarałem się aby mimo wszystko robić trening celowy. Z jednej strony jechałem ze wszystkimi, a z drugiej strony realizowałem swój plan. Jest to wyzwanie ale bardzo ciekawie urozmaica zajęcia.
Zrobiłem 12 minut rozgrzewki, a później pięć 12-minutowych interwałów na poziomie LT, podzielonych 3-minutowymi odpoczynkami. W ten sposób pokonałem pierwszą godzinę. Natomiast druga godzina to już trening bardziej zorientowany na kadencję. Momentami wysokie tętna ale przychodzące z kadencji, a nie z siły.

Tak to wyglądało:

spinning (s801)

Piątek, 20 stycznia 2012 | | Komentarze 0

izolacje prawa - lewa noga, głównie w cyklu: jedna noga 30s / dwie nogi 1min

spinning (800)

Czwartek, 19 stycznia 2012 | | Komentarze 0

Nazbierało się trochę tych spinningów.
Dzisiaj nr 800 i w związku z tym może warto spojrzeć w skrócone statystyki
Łącznie to 725 557 kcal, 1022 godziny, a 140 to średnie tętno z tych wszystkich spinningów.

Zacząłem taką formę treningu w roku:
2005 = 36 spinningów
2006 = 68 spinningów
2007 = 113 spinningów
2008 = 116 spinningów
2009 = 144 spinningi
2010 = 153 spinningi
2011 = 161 spinningów
2012 = 9

Z roku na rok ciągle rosnąca ilość spinningów, teraz chyba już zbliżyła się do maksymalnej możliwej liczby w roku. Trudno będzie zrobić ponad 160 spinningów w roku :-)

spinning (793)

Poniedziałek, 2 stycznia 2012 | | Komentarze 0

Całość poniżej progu AT. Bardzo dobrze i bardzo równo przejechany spinning. Dobrze trzymana kadencja. Jestem zadowolony.

Dzisiaj minęło 7 lat od kiedy przyszedłem na pierwszy spinning 2.1.2005
I ciągle się uczę.

Oto krótkie porównanie:

Widać tu szaleństwo pierwszych treningów spinningowych gdy nie potrafiłem panować nad poziomem wysiłku i każdy trening był "w trupa"
Wtedy taki trening oczywiście mógł trwać tylko ok. 60min




Tutaj poniżej widać spinning po siedmiu latach :-)
Teraz już potrafię zrobić to co mam na celu w danym treningu.
Widać kontrolowany trening w strefie tlenowej, trwający dwie i pół godziny :-)
Odpowiednio regulowany obciążeniem lub kadencją.

spinning (786)

Piątek, 16 grudnia 2011 | | Komentarze 0

Piątkowa godzina treningowa. Założenie to niskie i średnie obciążenia, ale głównie nastawie na kadencję i izolację nóg. Plan zrealizowany.

12min rozgrzewki (CAD 105)
3 min lewa (CAS 110)
1 min obie
3 min prawa (CAD 112)
1 min obie
3 min lewa (CAD 102)
1 min obie
3 min prawa (CAD 105)
12 min na progu AT (CAD 77)
3 min lewa (CAD 80)
1 min obie
3 min prawa (CAD 89)
1 min obie
3 min lewa (CAD 89)
1 min obie
3 min prawa (CAD 87)
12 min na progu AT (CAD 81)
3 min cooldown
3 min rozciąganie

s747

Czwartek, 6 października 2011 | | Komentarze 0

Nie taki był dzisiaj plan. Miałem iść tylko na godzinę 19:00 na nowe zajęcia spinningu o nazwie "MTB Extreme" i miało to być 90 min spędzone na treningu. Nie dopatrzyłem rozkładu zajęć i przyszedłem na salę o 18:00, a tu okazało się, że jeszcze o tej godzinie jest normalny spinning... no to... wsiadłem na rower i przejechałem najpierw te normalne zajęcia, a potem te półtoragodzinne. Zrobiło się prawie dwie i pół godziny. Ale pod mocną kontrolą intensywności. Starałem się trzymać w tlenie i chyba się udało. Jednakże czuję się mocno zmęczony.
Spinning s747

s746

Środa, 5 października 2011 | | Komentarze 0

Trochę dziwny spinning. Rozgrzewka prawidłowa, ale potem zasadnicza cześć treningu przebiegała z jakoś dziwnie wyższym tętnem - nieadekwatnym do bardzo dobrego samopoczucie i wrażenie małego zmęczenia.
Spinning s746