rowerowo, spinningowo...

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi am70 z miasta Żory. Mam przejechane 3395.44 kilometrów w tym 2544.60 w terenie.
Więcej o mnie.

Codzienność trenowania GoogleDoc
Ważenie oficjalne 31.03.12 GoogleDoc
Endomondo

Tweets by @artmaz70

Znajomi

wszyscy znajomi(6)

Rowery:

Giant - Second Hand 3129 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2011

Dystans całkowity:	46.80 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	30:22
Średnia prędkość:	27.80 km/h
Maksymalna prędkość:	42.90 km/h
Suma podjazdów:	245 m
Maks. tętno maksymalne:	184 (95 %)
Maks. tętno średnie:	157 (81 %)
Suma kalorii:	23145 kcal
Liczba aktywności:	20
Średnio na aktywność:	46.80 km i 1h 31m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:04 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:173 ( 89%)

HR avg:138 ( 71%)

Podjazdy: m

Kalorie: 744 kcal

Rower: Spinner Bike

spinning (638)

Piątek, 14 stycznia 2011 | | Komentarze 0

trening ukierunkowany na siłę, wolniejsza kadencja, większe obciążenia

Obciążenie: 128

Kategoria spinning

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

02:02 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:182 ( 94%)

HR avg:147 ( 76%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1573 kcal

Rower: Spinner Bike

spinning (637)

Środa, 12 stycznia 2011 | | Komentarze 0

...a imię jego... sto i czterdzieści cztery...
mocny trening w poszukiwaniu szybkich kadencji... to się dzisiaj napracowałem :-)

Obciążenie: 324

a wczoraj szukałem... ale możliwości treningu, no i znalazłem basen "Ossa" - wyszło 60 min umiarkowanego pływania.

Kategoria spinning

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:35 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:169 ( 87%)

HR avg:135 ( 69%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1100 kcal

Rower: Spinner Bike

spinning (636)

Poniedziałek, 10 stycznia 2011 | | Komentarze 0

Tlen... bo tlen to tlen :-) i to porządny tlen

Basic TRIMP: 12 825
Obciążenie: 185

Kategoria spinning

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:09 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:154 ( 79%)

HR avg:136 ( 70%)

Podjazdy: m

Kalorie: 779 kcal

Rower: Spinner Bike

spinning (635)

Niedziela, 9 stycznia 2011 | | Komentarze 0

Trochę czuję zmęczenie, czyli dzisiaj jazda regeneracyjna.

Basic TRIMP: 9 453
Obciążenie: 130

Kategoria spinning

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:35 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:165 ( 85%)

HR avg:142 ( 73%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1162 kcal

Rower: Spinner Bike

spinning (634)

Sobota, 8 stycznia 2011 | | Komentarze 0

Dzisiaj trochę szybkościowo. Wyższa kadencja, w początkowej fazie małe obciążenia, ale po godzinie obciążenie wzrosło.

Basic TRIMP: 13 490
Obciążenie: 215

Kategoria spinning

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:13 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:159 ( 82%)

HR avg:141 ( 73%)

Podjazdy: m

Kalorie: 874 kcal

Rower: Spinner Bike

spinning (633)

Piątek, 7 stycznia 2011 | | Komentarze 0

Trening w strefie B, w większości siłowo i spokojnie

Basic TRIMP: 10 293
Obciążenie: 156

Kategoria spinning

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:52 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:159 ( 82%)

HR avg:139 ( 72%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1320 kcal

Rower: Spinner Bike

masterclass (632)

Środa, 5 stycznia 2011 | | Komentarze 1

...a moc Twoja niech w tlenie będzie...
To takie motto na dzisiaj :-) Trochę wolniejsza kadencja, trochę więcej mocy i pilnowanie strefy B. Nawet się udało. Jestem zadowolony.
80% czasu w strefie B oraz 13% czasu w niskiej strefie C

Basic TRIMP: 15 568
Obciążenie: 231

Kategoria spinning

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:46 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:184 ( 95%)

HR avg:157 ( 81%)

Podjazdy: m

Kalorie: 676 kcal

Rower: Spinner Bike

spinning (631)

Wtorek, 4 stycznia 2011 | | Komentarze 0

Wiosła na rozgrzewkę 10 min. Spinning krótki ale bardziej intensywny. Powalczyłem z progiem RCP i to chyba pierwszy raz od listopada. Taki krótki wypad w rejony beztlenowe. Chyba trochę za mocno, ale przy dobrym samopoczuciu.

Basic TRIMP: 7 222
Obciążenie JF: 157

Kategoria spinning

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

02:16 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:166 ( 86%)

HR avg:137 ( 70%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1439 kcal

Rower: Spinner Bike

spinning (630)

Poniedziałek, 3 stycznia 2011 | | Komentarze 0

Trochę wydłużony czas spiningu. Nareszcie mogłem pokręcić ponad dwie godziny. Najpierw rozgrzewka i potem cały czas stopniowy wzrost wydajności. Dobre samopoczucie i ogólne zadowolenie z treningu.

Basic TRIMP: 17 399
Obciążenie JF: 267

Kategoria spinning

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:20 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 87%)

HR avg:140 ( 72%)

Podjazdy: m

Kalorie: 958 kcal

Rower: Spinner Bike

spinning (629)

Niedziela, 2 stycznia 2011 | | Komentarze 0

Drugi dzień nowego roku - czas na trening :-) Tak więc trochę niedzielnego rowerowania. Spokojnie, umiarkowanie.

Basic TRIMP: 11 200
Obciążenia JF: 183

Kategoria spinning