późne popołudnie

Czwartek, 10 czerwca 2010 | | Komentarze 0

Szybka decyzja, pogoda w porządku no to jeszcze zdążę wieczorem na rower. Szybki asfalt. Ruszam z konkretnym tempem. Blat blatem poganiam. I... jednak w teren. Staram się nie odpuszczać z prędkości. Przewyższeń nie ma tak więc staram się starać :-) Tempo nie spada za bardzo. Pierwszy odcinek asfaltem to 16km z średnią prędkością 32km/h, potem odcinek po szutrach 13km ze średnią prędkością 29km/h. To był podbudowujący psychicznie trening. I w sumie 35min powyżej 80% HRmax.

to jest spinning (550)

Środa, 9 czerwca 2010 | | Komentarze 0

Masterclass. Świetnie przejechany. Mocno i z pełną koncentracją. Po ciężkich nogach nei ma śladu. Zajęcia intensywne i kontrolowane. 76% czasu treningu przejechane powyżej 70% HRmax i z takiego treningu jestem zadowolony. Na dodatek cały czas miełam dobre samopoczucie i chyba mógłbym pojechać jeszcze mocniej, ale jedno z zadań na treningu to... kontrolować to co się robi.

ciężko (549)

Poniedziałek, 7 czerwca 2010 | | Komentarze 0

Dzisiaj na spinningu poczułem ten weekend z baltu w nogach. Było ciężko i musiałem się mocno mobilizować aby pojechać te zajęcia :-) Rozkręcałem się przez 40 min, i potem już jakoś poszło, całkiem dobrze się wkręciłem.

Wisła / niedziela z blatu

Niedziela, 6 czerwca 2010 | | Komentarze 0

Drugi dzień w Wiśle. Dojechał do nas Tomek i Gosia. To ich debiut w góach. Tak więc dzisiaj także asfalty. Przynajmniej taki był plan. Ruszyliśmy z Wisły na Kubalonkę, piękną wyreomontowaną nową drogą. Poten na Stecówkę i tu krótki odpoczynek. Potem mała modyfikacja planowanej trasy. Pojechaliśmy na Przysłop pod Baranią Górą i potem powrót czerwonym kamienistym podjazdem w kierunku na Pietraszonkę. To był odcinek terenowy ale stosunkowo łatwy - tak więc nasi debiutanci mieli okazję zobaczyć "jak to jest". Z Pietraszonki zjechaliśmy już asfaltem do Istebnej i odwiedziliśmy na krótko metę MTB Tropy. W Istebej obiad z ryb i dalej asfaltem na Kubalonkę i potem do Wisły... a jakże by inaczej... do Janeczki na deser :-)
Ponownie trasę pokonałem z blatu na 3-5, 3-6, poza jednym krókim początkowym odcinkiem na kamienistym podjeździe (czerwony szlak).
Kolejny dzień z blatu. Czyli miałem dwa dni utrzymywania siły.

Wisła / sobota z blatu

Sobota, 5 czerwca 2010 | | Komentarze 0

Wspólny wyjazd z Dorotą do Wisły. Na trasę ruszyliśmy około 15:00. W planie tylko asfalty. Udało się. Z wisły na Salmopol, potem do Szczyrku na obiad i powrót ponownie przez Salmopol i do Wisły na deser "u Janeczki".
Bardzo dobry trening siłowy. Cała trasa z blatu. Na Salmpol w obie strony przełożenie 3-5, 3-6.

trenowanie (548)

Środa, 2 czerwca 2010 | | Komentarze 0

Dobra rozgrzewka. Nastój niezbyt rowerowy. Ale... rozgrzewka nie tylko przygotowuje mięśnie do wysiłku, przygotowuję się także umysł i dzisiaj tak to właśnie zadziałało. Po rozgrzewce poczułem że mogę już zrobić normalny trening. Tak więc masterclass w mocnym wydaniu. Łączny czas to 1:58. Większość zajęć to "podjazd", śruba bardziej dokręcona niż odkręcona i pilnowanie HR. Na jednym odcinków doszedłem do 98% HRmax i przystopowałem aby w takich krótkich odstpępach czasowych nie wykręcać HRmax, ale musze przyznać, że dzisiaj stosunkowo łatwo osiągnąłem taki HR. Poczułem dobrze przepracowany spinning.