spinning (624)

Sobota, 18 grudnia 2010 | | Komentarze 0

Dobra i długa rozgrzewka, a potem mocniejszy spinning, w sumie bardzo dobrze oceniony przeze mnie trening.

Basic TRIMP: 13 728

spinning (623)

Czwartek, 16 grudnia 2010 | | Komentarze 0

Porażka treningowa - i nie wiem ile jeszcze potrwa opanowanie tego rodzaju spinningu, wysoka kadencja i stosunkowo nieduże obciążenia co daje w efekcie niepanowanie nad tętnem :-) Trening krótki ale intensywniejszy, w głównej charakterystyce to długie interwały, kilka minut wzrost tętna i potem chwila na spadek tętna i w ciągu całego treningu kilka takich cykli.

Basic TRIMP: 7 446

masterclass (622)

Środa, 15 grudnia 2010 | | Komentarze 0

średnio przejechany masterclass

Basic TRIMP: 12 740

spinning (621)

Poniedziałek, 13 grudnia 2010 | | Komentarze 0

bardzo dobrze przejechany trening w strefie B

Basic TRIMP: 15 065

spinning (620)

Sobota, 11 grudnia 2010 | | Komentarze 0

No to spinningowy spinning :-) Kręcę sobie trochę mocniej i wyszło dobrze :-)
To wzmocniona końcówka tygodnia. Od poniedziałku rozpoczynam następny :-)

Basic TRIMP: 11 440

spinning (619)

Piątek, 10 grudnia 2010 | | Komentarze 0

Psychiczna odporność dzisiaj mile widziana :-) Siadam na spinner/trenażer i planuję 2 godziny. Zacząłem godzinę przez rozpoczęciem zajęć. Rozgrzewka i potem całkiem dobre tempo utrzymane w tlenie. Potem spinning i tu już pojechałem trochę mocniej ale w kontrolowany sposób a chwilowe wchodzenie do strefy mieszanej było w porządku. Po zajęciach jechałem dalej, tak aby trening zrobił się dwu godzinny. No i się udało. To pierwszy taki dłuższy trening od okresu roztrenowania.

Basic TRIMP: 29 046

spinning (618)

Wtorek, 7 grudnia 2010 | | Komentarze 0

Wygląda na to, że czasami jednak nie potrafię opanować treningu - mimo tego, że bardzo się staram... ale jeszcze do tego dojdę :-) Zacząłem od 10 min na wiosłach, a potem spinning. Wyszedłem nawet na chwilę do strefy beztlenowej. Nie jestem z tego zadowolony. A tak ogólnie to krótkie zajęcia, bardzo krótkie... właściwie to czuję, że za krótkie.

Basic TRIMP: 6 480

Po badaniach wydolnościowych wyznaczono mi strefy wg spirometrii w oparciu o próg AT i wygląda to tak:
strefa E > 112% (Najwyższa strefa) powyżej 171 hr/min
strefa D 106 - 112% (Strefa rozwoju) 162 - 171 hr/min
strefa C 100 - 106% (Intensywna wytrzymałość) 153 - 162 hr/min
strefa B 80 - 100 % (Wytrzymałość ekstensywna) 122 - 153 hr/min
strefa A <80% (Strefa kompensacji) poniżej 122 hr/min

spinning (617)

Poniedziałek, 6 grudnia 2010 | | Komentarze 0

Ale mi się nie chciało! Po prostu mi się nie chciało dzisiaj. Źle się czułem. Musiałem się zmusić do treningu. Na początek 20 min na wiosłach. Potem rozszerzony spinning. Myślałem że się nie zbiorę do normalnej jazdy. Pierwsze 20 min bardzo spokojnie i potem trochę nastrój się poprawił i jakoś zmobilizowałem się do treningu.

Basic TRIMP: 13 132


i jest mobilizacja!!!

spinning (616)

Sobota, 4 grudnia 2010 | | Komentarze 0

Muzyka na spinningu czasami podkręca tempo. Trzeba się pilnować bo łatwo jest dać się ponieść i pojechać za mocno. Nie było źle chociaż kilka chwil było już w strefie "C" - Intensywna wytrzymałość.

Basic TRIMP: 10 549

spinning (615)

Czwartek, 2 grudnia 2010 | | Komentarze 0

Dzisiaj nie udało się utrzymać stref. Trening krótki ale momentami w wysokiej strefie. Dawno tak mocno nie jechałem. Kilka razy wyjście do wysokiej strefy i zebrało się prawie 10 min w strefie beztlenowej. Ale dobrze się czułem tak więc trochę przycisnąłem.

Basic TRIMP: 8 008