spinning (584)

Poniedziałek, 20 września 2010 | | Komentarze 0

Średnie obciążenie, raczej skupiłem się na wyższej kadencji. Po rozgrzewce 9 x 3 min tylko zwiększania mocy, a potem juz styl mieszany. Większość czasu w strefie 70-80% HRmax (50min) i trochę (10min) w strefie 80-90HRmax. Trochę jakiś przyciżki jestem na tym treningu.

sobota (583)

Sobota, 18 września 2010 | | Komentarze 0

Przykładałem się dzisiaj ponownie do siły. Podjazdy, podjazdy, podjazdy.
Prawa noga ciągle boli po obtłuczeniu się na maratonie w Rabce.

indywidualnie w piątek (582)

Piątek, 17 września 2010 | | Komentarze 0

Trening "mocowy" czyli rozgrzewka, a potem równo co 3 min dodawanie pół obrotu śruby na obciążeniu i jazda aż do progu siły. Po sześciu takich dokręceniach doszedłem do poziomu gdzie nie za bardzo miałem już siłę kręcić a tętno ustabilizowało się na 85% HRmax. Bardzo ciekawe... muszę to ćwiczyć częściej. Szkoda, że nie wiem na jakim poziomie mocy taki trening się odbywa. Nie ma jak tego sprawdzić. Może trzeba to też bedzie sprawdzić na jakimś sprzęcie z pomiarem mocy.

masterclass (581) interwały

Środa, 15 września 2010 | | Komentarze 0

interwały na średnim poziomie ale w dużej ilości, było ich 11. Trochę to było męczące ale dobre. Plano to 3min do 85%HRmax i 2min zejście do 65%HRmax. Obserwuję wykres i wygląda na to że prawie całość udało mi się przejeać w planowany sposób... no może oprócz interwału nr 7, bo wtedy muzyka zagrała na moje 90% HRmax :-) ale i tak za każdym razem schodziłem poniżej 65%HRmax - a powinien trzymać te 65%

spinning (580)

Poniedziałek, 13 września 2010 | | Komentarze 0

Może dzisiaj trochę oszczędnie i to głównie z powodu lekkiej kontuzji nóg odniesionej na maratonie. Poobijane, obtłuszone, posiniaczone, poranione, tak więc dzisiaj śrenie kadencje, lżejsze obciążenia, zupełnie spokojnie. Ale to dobrze, bo było mi to potrzebne. Dłuższy trening, ale spokojny.

masterclass (579)

Środa, 8 września 2010 | | Komentarze 0

Sesja dłuższa. Dzisiaj w planie tzw. "long ride" bo jak dla mnie 2h na spinnerze to już długo... średnie obciążenia i styl mieszany. Przepracowane uczciwie i sumiennie :-)
1h5min w strefie 70-80HRmax oraz 20min w strefie 80-90HRmax.

trening (578)

Niedziela, 5 września 2010 | | Komentarze 0

Jeżeli nie masz czasu na trenig to mimo wszystko postaraj się go nie pomijać i zrób przynajmniej sesję interwałową - tak podobno mówią wielcy :-)
Więc dzisiaj tak zrobiłem - rozgrzewka 15min, a potem 9 interwałów (niskich) 1min(do 85%HR)/2min (zejście do 65%HR), całkiem dobrze to wyszło.

spinning (577)

Sobota, 4 września 2010 | | Komentarze 0

trening na trochę wyższym poziomie, niższe kadencje, większe obciążenia, zasadnicza część to 30min w strefie 80-90%HRmax, taki jakiś bardzo dobry dzień na trening, były nawet prawie 2min powyżej 91%HRmax
po zajęciach jeszcze próba mocy, poszedłem sobie na rower stacjonarny z pomiarem mocy, niekóre z tych elektrycznych rowerów mają taką możliwość, nie wiem na ile ten pomiar jest dokładny ale na pewno można zdobyć jakiś pogląd na sprawę. I tak... wg moich subiektywnych odczuć to jazda z mocą 200W to już wymagający trening, aby tak jechać przez dłuższy czas... to daje się we znaki. Szukając swoich obciążeń wydaje mi się, że większość treningów robię chyba poniżej 200W :-)
Sprawdzenie na ile sensownie da się, przynajmniej na krótką chwilę, "uderzyć" większą mocą aby pedałowanie było płynne... to jakoś tak ok. 450W na kilka sekund :-)
Przy czym pozycja pedałowania na tym rowerze jest fatalna i nie ma pedałów SPD co znacznie utrudnia taką zabawę.

krótki trening (576)

Piątek, 3 września 2010 | | Komentarze 0

w piątek jak zwykle to bywa, siadam sam i jadę na spinnerze, muzyka zapodana, zakres ustalony, trening zrobiony, 60% czasu czyli 30min w strefie 70-80% HRmax oraz 12min w strefie 80-90HRmax, reszta to rozgrzewka i cooldown

masterclass (575)

Środa, 1 września 2010 | | Komentarze 0

Dzisiaj trening miał się sprowadzić do ciężkiego wysiłku, który pozwoli sie po prostu zrelaksować po pracy. I tak było. Pojechałem dosyć mocno - bez specjalnego planu, poza jednym... odpocząć psychicznie.