spinning (574)

Poniedziałek, 30 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

większość w tlenie, z ukierunkowaniem na szybszą kadencję i przedewszystkim technikę pedałowania

spinning (572)

Poniedziałek, 23 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Po sobotnim treningu i niedzielnej wyciczce potrzebuję regeneracji. Dzisiaj spokojnie i pod kontrolą. Regenracja jest wręcz naturalna organizm sam się tego domagał.

spinning w sobotę (571)

Sobota, 21 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Uczciwie, zmobilizowany, trenowałem z zaangażowaniem. Dobry i dosyć mocny trening. 61% czasu spędziłem powyżej 80% HRmax

masterclass (570)

Środa, 18 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Brak motywacji. Ciężko było dzisiaj kręcić i to nie z powodu obciążenia treninngowego... po prostu brakowało chęci. To jeden z tych dni gdy do treningu trzeba się zmusić. Udało się. Wytrzymałość i siła i może wolniejsze kadencje. Wyszło całkiem dobrze.
Potem "oficjalne" ważenie kontrolne na wadze Tanita TBF-300 (google doc)

A to przygotowania do nastepnego treningu :-)
http://www.youtube.com/watch?v=P6MViEi5SiM

spinning (569)

Poniedziałek, 16 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Potrzeba jest regeneracja. Tak więc dzisiajeszy spinning to ukierunkowanie na lekkie obciążenia i szybsze kadencje, ale bez szaleństw :-)

masterclass (568)

Środa, 11 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Zbliżający się maraton... to i specyficzny trening. Trochę szybsze kadencje, obciążenia średnie. Kontrolowane zajęcia. Poszukiwanie mocy. Niestety nie jest tak dobrze bo dopiero po 30-40min odnalazła się moc :-) a nadatki mocy poczyłem gdzieś tak po 60min, dopiero wtedy musiałem zacząć się pilnować, aby nie dać się ponieść muzyce :-) Wyszło dobrze, ale plan miałem trochę ambitniejszy :-)
67% czasu w strefie 70-85 HRmax.

spinning (567)

Poniedziałek, 9 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Kilka dni przerwy w tamtym tygodniu i weekendowe rowerowanie spowodowało dzisiaj konieczność małej regeneracji. Tak więc dobrze kontrolwane zajęcia spinningu się przydadzą. Udało się zralzowac bardzo twardy plan na 70% HRmax. Kadencja mieszana. Obciążenie lżejsze. Pierwsze 10 min to zupełnie lekka rozgrzewka, a potem kontrolowana jazda pomiędzy 60-80% HRmax. Było trochę trudnych momentów gdy to muzyka zachęca do mocniejszej jazdy, i wtedy trudno się powstrzymać, ale plan to plan... ciężko było, ale udało się. Trening "regeneracyjny" zrobiony :-)

sobotni spinning (566)

Sobota, 7 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Kilka dni przerwy po maratnie w Głuszycy... niestety. Zabrakło determinacji aby zorganizować sobie w Gdyni jakiś trening. Tak więc dzisiejszy trening miał być przypomnieniem, jak to jest ponownie kręcić na rowerze. I właściwie wszystko się udało gdyby nie taki fakt, że bardzo szybko wkręcałem się w wysokie tętno. Okazało się, że 70% czasu spędziłem powyżej 80% HRmax. Trening nie za bardzo udany, ale spełnił swoją najważniejszą rolę dzisiaj... po prostu to miał być trening pozytywny psychicznie :-)

spinning (565)

Piątek, 30 lipca 2010 | | Komentarze 0

samotnie, lekko, łatwo i przyjemnie, ostatni trening przed Głuszycą, to tak na zachętę pokręcenia na maratonie

spinning masterclass (564)

Środa, 28 lipca 2010 | | Komentarze 0

dosyć mocno przejechany mastrclass