biegania trochę

Wtorek, 14 grudnia 2010 | | Komentarze 0

Trening ogólny. Wiosła 15 min oraz bieżnia - czyli marszo-biegi przez 53 min, ale stwierdzam jednak że bieganie to chyba nie jest sport dla mnie :-) już po 15-20 min czuję duże obciążenie na kolanach, zastanawiam się jak zmodyfikować ewentualne bieganie na mniej obciążające - mam jeden pomysł, obniżyć tempo biegu do truchtu i może wtedy inaczej będę to odczuwał. Zobaczymy następnym razem.
Dzisiaj jednak bieg nie był zbyt intensywny bo HRavg=100 HRmax=140.

spinning (621)

Poniedziałek, 13 grudnia 2010 | | Komentarze 0

bardzo dobrze przejechany trening w strefie B

Basic TRIMP: 15 065

spinning (620)

Sobota, 11 grudnia 2010 | | Komentarze 0

No to spinningowy spinning :-) Kręcę sobie trochę mocniej i wyszło dobrze :-)
To wzmocniona końcówka tygodnia. Od poniedziałku rozpoczynam następny :-)

Basic TRIMP: 11 440

spinning (619)

Piątek, 10 grudnia 2010 | | Komentarze 0

Psychiczna odporność dzisiaj mile widziana :-) Siadam na spinner/trenażer i planuję 2 godziny. Zacząłem godzinę przez rozpoczęciem zajęć. Rozgrzewka i potem całkiem dobre tempo utrzymane w tlenie. Potem spinning i tu już pojechałem trochę mocniej ale w kontrolowany sposób a chwilowe wchodzenie do strefy mieszanej było w porządku. Po zajęciach jechałem dalej, tak aby trening zrobił się dwu godzinny. No i się udało. To pierwszy taki dłuższy trening od okresu roztrenowania.

Basic TRIMP: 29 046

Yamato i biegi

Czwartek, 9 grudnia 2010 | | Komentarze 0

Urozmaicenie. Na rozgrzewkę 20 min na wiosłach, a potem próba skorzystania z bieżni. Nie jestem wielkim fanem biegania, ale w ramach urozmaicenia spróbowałem. Na początek trochę marszobiegów aby nauczyć się korzystać z tego urządzenia. Poszło całkiem dobrze. Od spaceru, przez marsz, trucht, aż do biegu. Trochę próbowałem biegu drobniejszym krokiem oraz długimi krokami. Starałem się dobrać prędkość bieżni. Dorota pomogła mi to przeanalizować. Nagrała kilka minut biegu telefonem i dzięki temu można obejrzeć swoją sylwetkę w biegu. Dobry sposób. Okazuje się, że długi krok pasuje mi tak mniej więcej ok 12km/h, ale muszę przyznać, że dla mnie to już bardzo duże tempo. Spędziłem na bieżni 50 min w takim mieszanym trybie marszów i biegów. Całkiem fajne doświadczenie. Tak to właśnie jest urozmaicenie :-)


A wczoraj zamiast treningu... koncert Yamato - The Drummers of Japan


http://www.youtube.com/user/YAMATOTHEDRUMMERS

spinning (618)

Wtorek, 7 grudnia 2010 | | Komentarze 0

Wygląda na to, że czasami jednak nie potrafię opanować treningu - mimo tego, że bardzo się staram... ale jeszcze do tego dojdę :-) Zacząłem od 10 min na wiosłach, a potem spinning. Wyszedłem nawet na chwilę do strefy beztlenowej. Nie jestem z tego zadowolony. A tak ogólnie to krótkie zajęcia, bardzo krótkie... właściwie to czuję, że za krótkie.

Basic TRIMP: 6 480

Po badaniach wydolnościowych wyznaczono mi strefy wg spirometrii w oparciu o próg AT i wygląda to tak:
strefa E > 112% (Najwyższa strefa) powyżej 171 hr/min
strefa D 106 - 112% (Strefa rozwoju) 162 - 171 hr/min
strefa C 100 - 106% (Intensywna wytrzymałość) 153 - 162 hr/min
strefa B 80 - 100 % (Wytrzymałość ekstensywna) 122 - 153 hr/min
strefa A <80% (Strefa kompensacji) poniżej 122 hr/min

spinning (617)

Poniedziałek, 6 grudnia 2010 | | Komentarze 0

Ale mi się nie chciało! Po prostu mi się nie chciało dzisiaj. Źle się czułem. Musiałem się zmusić do treningu. Na początek 20 min na wiosłach. Potem rozszerzony spinning. Myślałem że się nie zbiorę do normalnej jazdy. Pierwsze 20 min bardzo spokojnie i potem trochę nastrój się poprawił i jakoś zmobilizowałem się do treningu.

Basic TRIMP: 13 132


i jest mobilizacja!!!

spinning (616)

Sobota, 4 grudnia 2010 | | Komentarze 0

Muzyka na spinningu czasami podkręca tempo. Trzeba się pilnować bo łatwo jest dać się ponieść i pojechać za mocno. Nie było źle chociaż kilka chwil było już w strefie "C" - Intensywna wytrzymałość.

Basic TRIMP: 10 549

spinning (615)

Czwartek, 2 grudnia 2010 | | Komentarze 0

Dzisiaj nie udało się utrzymać stref. Trening krótki ale momentami w wysokiej strefie. Dawno tak mocno nie jechałem. Kilka razy wyjście do wysokiej strefy i zebrało się prawie 10 min w strefie beztlenowej. Ale dobrze się czułem tak więc trochę przycisnąłem.

Basic TRIMP: 8 008

spinning (614)

Środa, 1 grudnia 2010 | | Komentarze 0

Miał być masterclass, ale zimowa aura komplikuje wiele planów :-) Tak więc dzisiaj zajęcia bez instruktora.

Basic TRIMP: 8 253