jedziemy dalej (553)

Poniedziałek, 21 czerwca 2010 | | Komentarze 0

Spinning już jadę normalnie. Po maratonie udało mi się już wypocząć. Samopoczucie bardzo dobre i w głowie już Murowana Goślina. Dzisiaj twardsza jazda, mocniejsze obciążenia i starałem się utrzymać dobre tempo. Zacząłem jazdę 45min przed zajęciami, tak więć wydłużyłem sobie trening. Początkoawa faza to zachęcenie organizmu do mocniejszej jazdy. Na przemian trzy jazda na siodełku i na stojąco czyli właściwie zrobiły się z tego bardzo równe interwały ale o mniejszej intensywności. Takie ćwiczenie dało bardzo dobre efekty bo psychicznie jeszcze bardziej przyłożyłem się do treningu i o to chodzi :-)

przed maratonem (552)

Środa, 16 czerwca 2010 | | Komentarze 0

Zaczynam od 17 minut rozgrzewki, a potem już podjazd na spinningu (1:22). Obciążenie na 70-80% HRmax. Przykładam się, ale nie przeciążam. Śruba dokręcona, jadę mocno ale staram się nie doprowadzić do zakwasów. Muzyka pomaga i... znowu dwa razy L.G. wyciąga mnie na 88%, ale na krótko. Jest dobrze. W głowie już teraz maraton w Międzygórzu.

Rower po wielu perypetiach chyba gotowy do startu. Nowa kaseta, nowy łańcuch, wymienione łożyska w suporcie, wymieniony cały środek tylnej piasty. Z przodu nowy blat 44. Ileż się tego nazbierało?! Na to wszysyko "nakładam" nowe opony Hutchinson Python 2" Tubless UST MRC. Sprawdzę jak jeździ się na innych oponach niż Schwalbe.

kontrolowanie przerwane (551)

Poniedziałek, 14 czerwca 2010 | | Komentarze 0

Po kilku dniach przerwy siadam na spinningu i mówię sobie... kontroluję trening i prawie się udało :-) Pani GaGa nie dała się opanować. Całe zajęcia przyzwoicie w tlenie, ale jednak ten jeden utwór wkręcił mnie na nieplanowane dzisiaj 90% HRmax. Tak to bywa na spinningu, że jedną z najtrudniejszych rzeczy jest właśnie realizowanie jakichś planów treningowych. Właściwie to nie ma problemu gdy trening ma być maksymalny, ale jeśli ma być w tlenie to wymaga "stalowej woli" :-)

to jest spinning (550)

Środa, 9 czerwca 2010 | | Komentarze 0

Masterclass. Świetnie przejechany. Mocno i z pełną koncentracją. Po ciężkich nogach nei ma śladu. Zajęcia intensywne i kontrolowane. 76% czasu treningu przejechane powyżej 70% HRmax i z takiego treningu jestem zadowolony. Na dodatek cały czas miełam dobre samopoczucie i chyba mógłbym pojechać jeszcze mocniej, ale jedno z zadań na treningu to... kontrolować to co się robi.

ciężko (549)

Poniedziałek, 7 czerwca 2010 | | Komentarze 0

Dzisiaj na spinningu poczułem ten weekend z baltu w nogach. Było ciężko i musiałem się mocno mobilizować aby pojechać te zajęcia :-) Rozkręcałem się przez 40 min, i potem już jakoś poszło, całkiem dobrze się wkręciłem.

trenowanie (548)

Środa, 2 czerwca 2010 | | Komentarze 0

Dobra rozgrzewka. Nastój niezbyt rowerowy. Ale... rozgrzewka nie tylko przygotowuje mięśnie do wysiłku, przygotowuję się także umysł i dzisiaj tak to właśnie zadziałało. Po rozgrzewce poczułem że mogę już zrobić normalny trening. Tak więc masterclass w mocnym wydaniu. Łączny czas to 1:58. Większość zajęć to "podjazd", śruba bardziej dokręcona niż odkręcona i pilnowanie HR. Na jednym odcinków doszedłem do 98% HRmax i przystopowałem aby w takich krótkich odstpępach czasowych nie wykręcać HRmax, ale musze przyznać, że dzisiaj stosunkowo łatwo osiągnąłem taki HR. Poczułem dobrze przepracowany spinning.

regeneracja (547)

Poniedziałek, 31 maja 2010 | | Komentarze 0

Planowana regeneracja i nic więcej nie byłem w stanie jechać. Spining z ociężałymi nogami. Nic nie dało się zrobić. Jechałem sobie bardzo spokojnie i bardzo lekko. Tylko takie zajęcia były dzisiaj dla mnie możliwe. W sumie kręciłem przez 1h53min, wszystko w granicach 60% HRmax. Wczorajsze zawody dają się odczuć, ale to dobrze :-)

w tlenie z pikami (546)

Sobota, 29 maja 2010 | | Komentarze 0

Plan był ustalony, ale gdy siadłem na rower to jakoś tak po kilku minutach rozgrzewki nie zapowiadało się że uda mi się ten plan zrealziować. Nie mogłem sobie wyobrazić jak pojechać na 94% HRmax. Zajęcia się rozpoczęły no i zacząłem się rozkręcać... Po 40min przyszła muzyka i okazało się da, no to sobie pojechałem na 95%, potem powrót do tlenu, i już się w głowie lepiej zrobiło, że się udało i że ten plan działa, tygodniowe nakręcanie przynosi efekty, że matematycznie rzecz biorąc to musiało się dzisiaj udać. Tak więc nastepne 15 min było na 80% i ponownie mocniej, ponownie do 95% HRmax, i już było dobrze - plan zrealizowany. Powrót do tlenu i kolejne wyjście do 95% wydawało mi się bardzo możliwe, tak więc przed samym końcem zajęć trzeci raz 95% HRmax.
Całe zajęcia w wyższych kadencjach, bez zbytniego przeciążania mieśni. I mimo, że zajęcia rozpoczynałem z umiarkowanym nastawieniem na trening to jednak wykręciłem z tego udany trening - taki jak chciałem przed jutrzejszym startem.

Wieczorem ponowne męczyłem się ze zmianą opony UST. No ja nie wiem :-) o co chodzi i dlaczego ja się z tym tak męczę. Zdjąłem NN i założyłem RR, ale musze przyznać, że jak na razie sprawia mi to kłopot. Ale... rower gotowy i jutro na zawody 2 x Schwalbe Racing Ralph 2,1"

samotnie w tlenie (545)

Piątek, 28 maja 2010 | | Komentarze 0

Indywidualnie, muzyka na uszy, pulsometr przed oczy i godzina w tlenie w ramach przygotowań do niedzielnego startu MTB Silesia. Szybsza kadencja, mniejsze obciążenia i jakoś trudno psychicznie. To jeden z tych dni gdy trening przebiega pod własny rozkaz bo inaczej było by ciężko się zebrać. Wyszło dosyć dobrze, zgodnie z moim planem, 35 min w zakresie 70-80% HRmax.

Przed treningiem udało mi się zrobić pomiar wagi czyli wg mnie bardziej prawdziwy, a dodatkowo poprosiłem o drugi pomiar w ustawieniech "Standard". Widze teraz różnicę w sposobie wyliczania parametrów na wadze Tanita. Dwa rodzaje "Body Type" maja różne założenia co daje inne wyniki. Muszę przez kilka pomiarów obserwowac obydwa te rodzaje pomiarów (google doc)

Plan na jutrzejszy spinning to postarać się wkręcić jeden lub dwa razy na conajmniej 94% HRmax. Jeśli tylko muzka na to pozwoli to może uda mi się to zrealizować.

masterclass pod górkę (544)

Środa, 26 maja 2010 | | Komentarze 0

Cały czas podjazd, cały czas dokręcanie obciążenia, muzyka wspomagała ten podjazd, zrobiłem dobre siłowe zajęcia, kolejny masterclass dobrze przepracowany, głowna część zajęć to 74 min w strefie 70-90% HRmax

Po treningu, comiesięczny, pomiar kontrolny
na wadze Tanita TBF-300 (google doc)
Po raz kolejny widzę, że jednak pomiary te powinny być wykonywane przed treningiem ponieważ odwodnienie organizmu po spinningu wpływa na wyniki tych pomiarów.