spinning (543)

Poniedziałek, 24 maja 2010 | | Komentarze 0

Spokojnie pojechałem dzisiejsze zajęcia. 1:48 czyli dosyć długo. Cały trening podzielony na dwie części. Pierwsza na poziomie około 60-70% HR, druga na poziomie 70-80%HR. Taka trochę monotonna i mozolna praca, ale bardzo potrzebna.
...a rower ciągle w serwisie, uszkodzony support naprawiony, hamulce odpowietrzone, łożyska w sterach wymienione, kaseta i łańcuch załatwione, dumper zrobiony - osiem uszczelek wymienione, czekam jeszcze tylko na części do tylnej pękniętej osi, ech... sporo się tego nazbierało.

101 (542)

Sobota, 22 maja 2010 | | Komentarze 0

Jeszcze nie wiem jak to się dzieje, ale czasami jest taki dzień gdy samopoczucie, nastrój i forma schodzą się razem i… jest tego jeszcze więcej i można zrobić jeszcze więcej. Tak było chyba dzisiaj. Jechałem 90min. Dobra rozgrzewka i podczas rozgrzewki poczułem że mogę pojechać dzisiaj znacznie mocniej. Aż sam byłem ciekaw jak to wyjdzie. Zajęcia rozpoczęły się z małym opóźnieniem ale nie przeszkadzało mi to w utrzymywaniu odpowiednio wysokiego poziomu treningu. Po około 55min kręcenia kolejny mocniejszy fragment, który bardzo dobrze się zapowiadał. Moje obserwacje pulsometru potwierdziły wysiłek na tym treningu. Pojechałem 101% HR! Nie pamiętam kiedy ostatnio poprawiłem swój HRmax. Właściwie to są to przypadki zdarzające się może raz w roku, gdy zbliżam się do HRmax. Od pewnego czasu ustaliłem, już w oparciu o obserwacje, że obecnie jeżdżę na HRmax ustawionym na 193 uderzenia/minutę. I właściwie wszystko na to wskazywało. Dzisiaj jednak okazało się, że mogę jeszcze wykręcić 194! W normalnym przypadku każdemu doradził bym skorygowanie swojego HRmax na tą nową wartość, ale w tym przypadku nie zdecyduję się jeszcze na korektę swojego ponieważ mam podstawy myśleć, że to jakiś jednorazowy przypadek, który niekoniecznie musi wskazywać mój HRmax przeznaczony do treningów. Ale za jakiś czas postaram się to powtórzyć i gdy uda mi się to świadomie jeszcze raz osiągnąć to wtedy skoryguję HRmax. Kilka lat temu jeździłem na 194, ale to było dawno i obecne 193 wydaje mi się bardziej odpowiednie.
Szalone i bardzo udane zajęcia mi się zrobiły.

spin'n'self'n'mix (541)

Piątek, 21 maja 2010 | | Komentarze 0

Słuchawki na uszy i trening, pulsometr pozwala utrzymać odpowiednią wydajność i pomaga się mobilizować, planowałem 60min, ale wyszł 90min, też dobrze, jakoś długo się rozkręcałem, już wydawało się że niewiele wyjdzie z tego treningu, ale wkręciłem się i w końcu zacząłem jechać normalnie, w bardzo mieszanym stylu, trochę kadencji, trochę siły, taki całkiem swobodny misz-masz, wyszło dobrze. 65min w strefie 80-93%HR.
Potem jeszcze próba sił z maszyną. Sezon już rozpoczety i dobrze jest wiedzieć jak to wygląda w takim okresie. Rozgrzane mięśnie po takim treningu napawały optymizmem i poszło nieźle, podtrzymywanie siły a może bardziej sprawdzenie siły. Współczynnik przy dzisiejszej wadze (73,8kg) wyszedł 2,168 czyli bardzo dobrze jak na mnie.

i już spinning (540)

Poniedziałek, 17 maja 2010 | | Komentarze 0

Świetny nastrój do jazdy, bardzo dobra forma, motywacja i skupienie, wszystko się poskładało i pojechałem sobie z wielka przyjemnością i radością te zajęcia. Myśle że wieki udział ma w tym dobrze przejechany maraton w Złotym Stoku z któego jestem zadowolony bo było to właśnie kolartwo górskie :-)
Fajne mocne zajęcia, trening że ho... ho...
Zasadniczy trenig to 55min, ale całe całe moje "kręcenie" dzisiaj to 1h44min. Jakieś takie poczucie energii miałem :-)

spokojnie (539)

Środa, 12 maja 2010 | | Komentarze 0

Zbliżający się maraton ustawia trening na poziomie 70-80%HR. Bardzo równomiernie dobieram obciążenie i kadencję. Spokojny trening ale z pełną koncentracją. Tak to bywa na spinnigu że często można dać się "ponieść" muzyce... musiałem walczyć aby utrzymać te 80% :-)

...że niby poniedziałek (538)

Poniedziałek, 10 maja 2010 | | Komentarze 0

Poniedziałek. Spokojniej na zajęciach. Całość to ciągle podjazdy. Całe zajęcia kręcę z dosyć wysoką mocą ale już z niższą kadencją i spokojniej. Dobry i upilnowany trening na granicy beztlenowej. Chociaż momentami było bardzo ciężko tak się pilnować bo moc mnie trochę roznosiła i aż prosiło się o wejście w wyższe HR, a przecież w sobotę start w Złotym Stoku.
30 minut w zakresie około 80% HR max, a reszta poniżej 80% HR max, czyli bez wielkich szaleństw.

sobotnia moc (537)

Sobota, 8 maja 2010 | | Komentarze 2

Sobota. Spinning w dobrych godzinach. Już w drodze na spinning jakaś nowa radiowa muzyka wprowadza nastrój. Na zajęciach robię kontynuację wczorajszego stylu jazdy. Wysoka kadencja, duże obciążenie i właściwie jeszcze mocniejsza jazda. Ray Charles (98% HRmax) wygrywa z Lady Gagą (96% HRmax). Ale oboje wiodą prym w dzisiejszym nakręcaniu. Wykręciło mnie aż na 98% HRmax.
17 min powyżej 90% HRmax.

Muzyka na spinningowe rozkręcenie i nie tylko, bo to da się całkiem dobrze pojechać w trakcie zajęć to Dan Ballan "Chica Bomb".

spin'n'self (536)

Piątek, 7 maja 2010 | | Komentarze 0

Piątek. Wymyśliłem że pojadę samodzielnie i skończę jakoś tak przed zajęciami spinningu. Dobry nastrój i dobra dyspozycja spowodowała mocną godzinę jazdy. Muzyka w słuchawkach mobilizowała. Wysoka kadencja ale przy dużych obciążeniach – czyli starałem się zasymulować podjazd. To na podjazdach mam zawsze kłopoty tak więc trzeba to trenować bo to jedyna droga do poprawienia tej umiejętności. I dzisiaj podczas tego samodzielnego treningu udało mi się to potrenować. Jestem zadowolony z tego treningu.
Przez 60% czasu jechałem powyżej 80% HRmax.

padłeś... powstań (535)

Środa, 28 kwietnia 2010 | | Komentarze 0

Wtorek bezczynny w nadziei, że dzisiaj wrócą siły na spinning. No cóż… trochę wróciły. Czułem się już lepiej niż w poniedziałek, ale jakieś zmęczenie ciągle gdzieś siedzi we mnie. Samopoczucie niezbyt treningowe i dlatego w takie dni czuję kolarstwo jeszcze lepiej, to znaczy czuję na czym polega. Zajęcia masterclass przejechałem prawie zgodnie z założeniami. Dobrze się składa że było to 45min wytrzymałości i 30min siły – spasowało mi to dzisiaj i na takim też poziome pojechałem.

padłem (534)

Poniedziałek, 26 kwietnia 2010 | | Komentarze 0

"Padłem" i nie ma możliwości abym dzisiaj pojechał cokolwiek innego niż regenerację. Czuję się słabo i bolą mnie nogi. Siadam na rower spinningowy, po 15 minutach robi się trochę lepiej, ale plan jest jasny, dzisiaj tylko regeneracja. Muzyka mnie roznosi, energetyczne utwory aż się proszą aby pojechać je ostro, ale jakoś się trzymam i nie daję sie ponieść. Odpuściłem dzisiaj wiele fajnych "kawałków", ale wiem że czasami tak to własnie bywa. Musiałem dzisiaj pojechać spokojnie. W sumie prawie półtorej godziny regeneracji.