Powerade MTB Rabka 2010 (41)

Sobota, 11 września 2010 | | Komentarze 0

Statystyki:
Czas podjazdów 1:32:30 (40% czasu) 12,1km (28% trasy)
Czas po równym 1:26:05 (38% czasu) 14,4km (34% trasy)
Czas zjazdów 0:50:45 (22% czasu) 16,0km (38% trasy)

masterclass (579)

Środa, 8 września 2010 | | Komentarze 0

Sesja dłuższa. Dzisiaj w planie tzw. "long ride" bo jak dla mnie 2h na spinnerze to już długo... średnie obciążenia i styl mieszany. Przepracowane uczciwie i sumiennie :-)
1h5min w strefie 70-80HRmax oraz 20min w strefie 80-90HRmax.

trening (578)

Niedziela, 5 września 2010 | | Komentarze 0

Jeżeli nie masz czasu na trenig to mimo wszystko postaraj się go nie pomijać i zrób przynajmniej sesję interwałową - tak podobno mówią wielcy :-)
Więc dzisiaj tak zrobiłem - rozgrzewka 15min, a potem 9 interwałów (niskich) 1min(do 85%HR)/2min (zejście do 65%HR), całkiem dobrze to wyszło.

spinning (577)

Sobota, 4 września 2010 | | Komentarze 0

trening na trochę wyższym poziomie, niższe kadencje, większe obciążenia, zasadnicza część to 30min w strefie 80-90%HRmax, taki jakiś bardzo dobry dzień na trening, były nawet prawie 2min powyżej 91%HRmax
po zajęciach jeszcze próba mocy, poszedłem sobie na rower stacjonarny z pomiarem mocy, niekóre z tych elektrycznych rowerów mają taką możliwość, nie wiem na ile ten pomiar jest dokładny ale na pewno można zdobyć jakiś pogląd na sprawę. I tak... wg moich subiektywnych odczuć to jazda z mocą 200W to już wymagający trening, aby tak jechać przez dłuższy czas... to daje się we znaki. Szukając swoich obciążeń wydaje mi się, że większość treningów robię chyba poniżej 200W :-)
Sprawdzenie na ile sensownie da się, przynajmniej na krótką chwilę, "uderzyć" większą mocą aby pedałowanie było płynne... to jakoś tak ok. 450W na kilka sekund :-)
Przy czym pozycja pedałowania na tym rowerze jest fatalna i nie ma pedałów SPD co znacznie utrudnia taką zabawę.

krótki trening (576)

Piątek, 3 września 2010 | | Komentarze 0

w piątek jak zwykle to bywa, siadam sam i jadę na spinnerze, muzyka zapodana, zakres ustalony, trening zrobiony, 60% czasu czyli 30min w strefie 70-80% HRmax oraz 12min w strefie 80-90HRmax, reszta to rozgrzewka i cooldown

masterclass (575)

Środa, 1 września 2010 | | Komentarze 0

Dzisiaj trening miał się sprowadzić do ciężkiego wysiłku, który pozwoli sie po prostu zrelaksować po pracy. I tak było. Pojechałem dosyć mocno - bez specjalnego planu, poza jednym... odpocząć psychicznie.

spinning (574)

Poniedziałek, 30 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

większość w tlenie, z ukierunkowaniem na szybszą kadencję i przedewszystkim technikę pedałowania

Powerade MTB Kraków 2010 (40)

Sobota, 28 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Statystyki:
Czas podjazdów 1:16:50 (30% czasu) 18,7km (25% trasy)
Czas po równym 1:51:35 (44% czasu) 35,3km (46% trasy)
Czas zjazdów 1:04:30 (26% czasu) 22,4km (29% trasy)


Pokaż trasę GPS

UST naprawione

Czwartek, 26 sierpnia 2010 | | Komentarze 1

Udało się. Zawiozłem obie opony Hitchinson Python 2,0" MRC do jednego z małych domowych warsztatów wulkanizacyjnych. Pan ze zdziwieniem obejrzał opony i rowerowe koła. Stwierdził że pierwszy raz takie coś widzi aby w rowerze nie było dętki. Z całą skrupulatnością przystąpił do zaklejenia dziur. Założył samochodowe łatki. Wygląda to dobrze. Założyłem obie opony. Napompowałem najpierw na 4bar, tak na chwilę. Opony ułożyły się na obręczach. Potem ciśnienie ustawiłem na 2,3bar i w drogę. Wieczorna jazda w terenie z jednej strony była przyjemnym treningiem a z drugiej strony testem załatanych opon. Na wszelki wypadek miałem ze sobą dwie dętki (nie używam mleczka w oponach). Zrobiłem prawie 40km starając się w lesie wyszukiwać wszczelkie wertepy. Opony trzymają.

Rowerowo:

.

masterclass (573)

Środa, 25 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Ho Ho Ho... moc powstrzymana, treniga kontrolowana :-) Dzisiaj musiałem mocno powstrzymywać się przed tym aby spokojnie przejechać zajęcia. Właściwie cały czas miałem poczucie powstrzymanej mocy. Tak czy inaczej ogólnie dobre samopoczucie i zwyczajna przyjemnośc z treningu - to dobrze nastraja.

Rowerowo:

.