spinning (572)

Poniedziałek, 23 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Po sobotnim treningu i niedzielnej wyciczce potrzebuję regeneracji. Dzisiaj spokojnie i pod kontrolą. Regenracja jest wręcz naturalna organizm sam się tego domagał.

Katowice - Pszczyna - Katowice

Niedziela, 22 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Niedzielna wycieczka. Niestety dzisiaj przebiłem drugą opone UST :-) Cóż to za weekend. Opony wytrzymały kilka maratonów, ale w ciągu trzech dni przebiłem obie.

Pokaż trasę GPS

spinning w sobotę (571)

Sobota, 21 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Uczciwie, zmobilizowany, trenowałem z zaangażowaniem. Dobry i dosyć mocny trening. 61% czasu spędziłem powyżej 80% HRmax

przebite UST

Piątek, 20 sierpnia 2010 | | Komentarze 1

Udało się dzisiaj wybrać w teren. Pogoda dopisała. Czym prędzej wykorzystałem tą sytuację bo w tygodniu starcza czasu co najwyżej na spinning. Pognałem do lasu i pognałem przez las. I właściwie wszystko byłoby w porządku gdyby nie ten ostatni fragment… gdzieś na zupełnie prostej szutrowej drodze przebiłem tylną oponę UST. Hutchinson Python gdzieś, jakoś… się przeciął na bocznej ściance. Wytrzymała już kilka maratonów a tu w lokalnym lesie ją przebiłem… ech… Używam niezalanych opon tak więc… krótka przerwa. Pełen obaw zatrzymuję się i już mam w głowie słynne trudności z wykręceniem wentyla UST oraz z założeniem opony. Nic to.. przecież to dobra okazja do przećwiczenia takiej sytuacji. Zdejmuję koło, zdejmuję oponę (łatwo), wykręcam wentyl – poszło bardzo łatwo, lekko pompuję dętkę, wkładam do opony. Zabieram się za zakładanie opony i o dziwo poszło także łatwo. Pompuję koło i jadę dalej. Jakoś tak łatwo poszło – właściwie tak samo jak ze zwykłą oponą i dętką. Zastanawiam się co dalej zrobię z uszkodzoną oponą UST – czy to już do wyrzucenia czy do naprawy.

masterclass (570)

Środa, 18 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Brak motywacji. Ciężko było dzisiaj kręcić i to nie z powodu obciążenia treninngowego... po prostu brakowało chęci. To jeden z tych dni gdy do treningu trzeba się zmusić. Udało się. Wytrzymałość i siła i może wolniejsze kadencje. Wyszło całkiem dobrze.
Potem "oficjalne" ważenie kontrolne na wadze Tanita TBF-300 (google doc)

A to przygotowania do nastepnego treningu :-)
http://www.youtube.com/watch?v=P6MViEi5SiM

spinning (569)

Poniedziałek, 16 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Potrzeba jest regeneracja. Tak więc dzisiajeszy spinning to ukierunkowanie na lekkie obciążenia i szybsze kadencje, ale bez szaleństw :-)

Powerade MTB Krynica 2010 (39)

Sobota, 14 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Po raz czwarty startuję u GG na maratonie w Krynicy.
Ciekawostka to mała analiza wszystkich czterech starów: Google Doc

Statystyki:
Czas podjazdów 1:56:25 (41% czasu) 15,7km (30% trasy)
Czas po równym 1:46:20 (38% czasu) 16,7km (31% trasy)
Czas zjazdów 0:59:10 (21% czasu) 21,0km (39% trasy)

Wynik:
kategoria Open M ilość zawodników: 323
zajęte miejsce OPEN: 103
procentowo w stawce [%]: 31,89
czas zwycięzcy: 02:58:30
mój czas: 04:41:54
strata do zwycięzcy: 01:43:24
strata do zwycięzcy w %: 57,93

kategoria M3 ilość zawodników: 118
zajęte miejsce M3: 35
procentowo w stawce %: 29,66
czas zwycięzcy: 03:23:02
mój czas: 04:41:54
strata do zwycięzcy M3: 01:18:52
strata do zwycięzcy M3 w %: 38,84

miejsce w klasyfikacji generalnej MEGA M3: 10/485
klasyfikacja GENERALNA M3: 42/731

średnia prędkość zwycięzcy OPEN: 17,83 km/h
średnia prędkość zwycięzcy M3: 15,66 km/h
średnia prędkość moja: 11,29 km/h
prędkość max: 51,3 km/h
przewyższenie [m]: 1915 (licznik Polar)
średnie HR [uderz/min]: 165 (85% HRmax)
max HR [uderz/min]: 184 (95% HRmax)
różnica maxHR-śrHR: 19
kadencja średnia [obr/min]: n/a
kadencja maksymalna [obr/min]: n/a

różnica w prędkości średniej OPEN: 6,54
różnica w prędkości średniej M3: 4,36

.

masterclass (568)

Środa, 11 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Zbliżający się maraton... to i specyficzny trening. Trochę szybsze kadencje, obciążenia średnie. Kontrolowane zajęcia. Poszukiwanie mocy. Niestety nie jest tak dobrze bo dopiero po 30-40min odnalazła się moc :-) a nadatki mocy poczyłem gdzieś tak po 60min, dopiero wtedy musiałem zacząć się pilnować, aby nie dać się ponieść muzyce :-) Wyszło dobrze, ale plan miałem trochę ambitniejszy :-)
67% czasu w strefie 70-85 HRmax.

spinning (567)

Poniedziałek, 9 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Kilka dni przerwy w tamtym tygodniu i weekendowe rowerowanie spowodowało dzisiaj konieczność małej regeneracji. Tak więc dobrze kontrolwane zajęcia spinningu się przydadzą. Udało się zralzowac bardzo twardy plan na 70% HRmax. Kadencja mieszana. Obciążenie lżejsze. Pierwsze 10 min to zupełnie lekka rozgrzewka, a potem kontrolowana jazda pomiędzy 60-80% HRmax. Było trochę trudnych momentów gdy to muzyka zachęca do mocniejszej jazdy, i wtedy trudno się powstrzymać, ale plan to plan... ciężko było, ale udało się. Trening "regeneracyjny" zrobiony :-)

przyciskanie na pedały

Niedziela, 8 sierpnia 2010 | | Komentarze 0

Pogoda jakaś taka niepewna. Błąkające się po okolicach burze nie zachęcają do rowerowania. Zbieram się. Robię rekonesans gdzie da się pojechać. Trochę asfaltu, w lesie błoto po ostatnich burzowych opadach, no to zostaję na tym asfalcie. Ciężkie chmury i deszcz wisi w powietrzu, wieje wiatr. Kręcę i kręcę, dobrze jest. Nawet słońce się przebija momentami. Kropi deszcz, znowu słońce. I tak sobie kręcę w dobrym tempie. No to się zrobiło 60km i jest OK.

Musica:
http://www.youtube.com/watch?v=7E9Ed9DUQoQ