piątkowe zaczarowanie (516)

Piątek, 12 marca 2010 | | Komentarze 0

Wolny dzień przed wyjazdem na urlop ale spinning obowiązkowo. Zacząłem trochę wcześniej. Dołożyłem do zajęć swoje 30min. A na zajęciach... pojechałem w bliżej nieokreślonym stylu, czyli wszystko, i trochę siły i trochę sprintów, generalnie misz-masz. I może pod względem treningu nie było to nic specjalnego to ja po prostu dobrze się czułem. Przecież jakąś przyjemność z tego kręcenia trzeba też mieć.
CAD avg/max=82/181
Średnia kadencja w normie. A co do maksymalnej... no to taka tam sobie zabawa na jednym ze sprintów.

A potem, po spinningu... Potem pewna Pani zabrała mnie do zaczarowanego świata na drugą stronę lustra... i to nie tylko w przenośni :-)

środa master-class (515)

Środa, 10 marca 2010 | | Komentarze 0

Dzisiaj zajęcia nastawione na siłę. Niższe kadencje, większe obciążenia. Starałem się pilnować kadencji. Plan to nie kręcić poniżej 65 obr/min i chyba mi się to udało. Bardzo ciekawe jest to żeby zgrać poziom stref HR oraz kadencji. Sterowanie obciążeniem pozwala utrzymywać się w odpowiedniej strefie i kadencji. Po raz pierwszy starałem się w taki sposób nad sobą na zajęciach spinningu. Na pewno taki trening wymaga jeszcze większego skupienia. Mimo że to pierwszy raz taka próba kontroli na zajęciach spinningu to od razu widać, że jednym z najbardziej istotnych czynników na treningu jest moc. Łatwo mogłem zapanować nad koniecznym obciążeniem, które powinienem mieć ustawione w danej chwili, aby kadencja i strefa HR zgadzały się z planem. Czyli musiałem odkręcać lub dokręcać "śrubę" aby w danym tempie trzymać się z kadencją i tętnem.
Mam wrażenie, że przy takim podejściu do zajęć, dobieram obciążenia bardziej optymalnie, ale czy efektywnie? Nie wiem. To się okaże na prawdziwym rowerze :-)
CAD avg/max=81/122

8 marca, 8 marca

Poniedziałek, 8 marca 2010 | | Komentarze 0

Przed zajęciami jadę sam około 35 minut, przygotowanie do zajęć, rozgrzewka. Pod koniec tej rozgrzewki przyspieszam obroty sprawdzając jaki poziom można osiągnąć w miarę na luzie. Na liczniku pokazują się 132 obr/min, ale to już daje się we znaki. CAD avg/max=91/132

Spinning nastawiony na kadencję. Ciekawie się to zapowiada, tym bardziej że mam ponownie czujnik kadencji. Dzisiaj lżejsze obciążenia, ale nadrabiam kadencją. Tym razem postanawiam obserwować i może nawet pilnować obrotów. To chyba dało jakies efekty. Trzymanie kadencji okazuje się także sporym wyzwaniem. Teraz jeszcze dokłądniej widzę zależność między siłą i ilością obrotów oraz tętnem. Skoro zajęcia są podporządkowane kadencji to staram się trzymać kadencję i w miarę opanowane tętno, czyli operuję obciążeniem osiągając przez to stałe obroty i tętno w rozsądnych zakresach. Bardzo ciekawe doświadczenie.
Samopoczucie bardzo dobre, motywacja na zajęciach duża. Można by powiedzieć że to trochę nowa odsłona spinningu.
CAD avg/max=94/124

Dzisiaj 8 marca
Kwiaty, kwiaty, kwiaty :-)

w niedzielę... basen

Niedziela, 7 marca 2010 | | Komentarze 0

Po południu basen. 5min +10min +15min +15min. Tempo bardzo średnie. w okolicach 45min zrobiłem pomiarowe 100m stylem klasycznym (4x25m). Wyszło 2'03" i średnie tętno 162.
Jak to na basenie - tętno bardzo wyrównane bez wielkich wahań. Pływanie pozwala trzymać bardzo równe tempo i poziom wysiłku. To ma coś wspólnego z jazdą na rowerze stacjonarnym.

spinning z kadencją

Sobota, 6 marca 2010 | | Komentarze 0

Dzisiaj eksperyment. Zamontowałem na spinningowym rowerze czujnik kadencji. Ale postanowiłem przejechać całe zajęcia nie obserwując kadencji a tylko ją rejestrując do późniejszej analizy aby dowiedzieć się jak zazwyczaj wygląda moja kadencja. Starałem się jechać tak ja zawsze aby pomiar kadencji był w miarę obiektywny. Chcę się dowiedzieć czy kadencja czasami nie schodzi zbyt nisko lub czy przypadkiem nie wychodzi też za wysoko. Myślę że nie powinno być mniej niż 65 obr/min i nie powinno być więcej niż 130 obr/min. Można się zastanawiać nad jakimiś krótkotrwałymi złamaniami tych zasad ale generalnie 99% treningu powinno się chyba zawierać pomiędzy tymi wartościami. Pamiętam też o tym że kadencja to trening dla układu nerwowego.

CAD avg/max = 90/129

start na 500

Środa, 10 lutego 2010 | | Komentarze 0

500 spiningów za mną, może to będzie dobra okazja do tego aby wystartować z dziennikiem rowerowym na BikeStat, czyli trochę statystyk i trochę blogowania wokół rowerowania.
Nie będę się rozpisywał o dotychczasowych pięciuset spinningach. Zbiorę je tylko w kilka liczb, czyli to jest:
5 lat spinningu
597 godzin
411 500 kcal
4 746 436 uderzeń serca

A dzisiejszy master-class spinning był po prostu na wiwat :-)