sobota - nie taka zwykła (523)

Sobota, 27 marca 2010 | | Komentarze 0

Rano odebrałem rower z serwisu. Wydaje się, że obecnie rower jest już gotowy do startów. Odbyło się także oficjalne ważenie roweru i już wiem że "SecondHand" nie należy do ultralekkich rowerów, ale jest w porządku :-)
Potem Gymnasion. Na początek trochę siłowni. Kilka serii na obręcz barkową oraz obręcz barkową w połączeniu z brzuchem. Potem wyciskarka na nogi. Dwie krótkie sesje, rozgrzewkowa i zasadnicza. Osiągnięty wynik zadziwił mnie w dorym tego słowa znaczeniu :-) W połączeniu z dzisiejszym porannym moim ważeniem wyszedł wskaźnik 2,05 - to najlepszy wynik jaki dotychczas udało mi się uzyskać. Czyżby ostatnie siłowe spinningi przynosiły efekt? Czy to przełoży się na jazdę na rowerze? Oto jest pytanie. Bo przecież efektywność jazdy na rowerze jest najlepszym miernikiem jakości treningów.
Po tej krótkiej sesji na siłowni czas na spinning. Ponownie siłowy. Niższe kadencje, większe obciążenia. Cały spinning w dobrej formie i z lekkością. Pełna kontrola nad kadencją i HR.

CAD avg/max=78/117

aktywna regeneracja (522)

Piątek, 26 marca 2010 | | Komentarze 0

Niskie kadencje, trochę siły. Bardzo spokojne zajęcia. Taka trochę regeneracja. Czasami trudno się opanowac aby tak spokojnie jechać. W opanowaniu pomaga elektronika czyli pulsometr. Stała obserwacja poziomu stref HR oraz kadencji pozwalają trzymać odpowiednio niski wysiłek. Taka regeneracja na niskim poziome wysiłku jest trudniejsza do opanowania niż po prostu jazda maksimum możliwości. Cały czas towarzyszmi mi uczucie ograniczenia i chęć przyciśniecia znacznie mocniej, ale... jednak powstrzymuję się i udaje się zrobić regeneneracyjne zajęcia.

CAD avg/max=86/114

środa czyli master (521)

Środa, 24 marca 2010 | | Komentarze 0

Mocne zajęcia. Najpierw wytrzymałość, potem siła. Starałem się dzisiaj pilnować na zajęciach kadencji. I chyba się udało. Pierwsza część wytrzymałościowa to kadencja średnia 104, a maksymalna to 110. Naprawdę bardzo róne kręcenie przez 30min. Potem znacznie większe obciążenie i 30min ze średnią kadencją 73. Potem jeszcze pozostała część zajęć w trochę zróżnicowanym stylu ale cały czas siłowo. W końcowej części przy sporym obciążeniu wykręciłem na chwilę kadencję 141 ale to zaledwie na niecałe 10 sekund.
Takie utrzymywanie stałej kadencji kosztuje moc lub HR. Bardzo dobrze widać że z biegiem czasu gdy utrzymuje się kadencję to zaczyna rosnąć HR i pozostaje albo zdecydować się iść wyżej w HR, lub odpuścić obciążenie.

W całych zajęciach:
CAD avg/max=85/141

spin spinning (520)

Poniedziałek, 22 marca 2010 | | Komentarze 0

Rower oddany do serwisu i potem już...
poniedziałkowy długo wyczekiwany spinning poprzedzony długą rozgrzewką. Bardzo mocne zajęcia w bardzo dobrym nastroju i formie. Większość czasu z nastawieniem na siłę. Łącznie aż 10 minut zajęć powyżej 90%-94%HR.
Wysoko, wysoko, bardzo wysoko...

Rozgrzewka przy:
http://www.youtube.com/watch?v=hIWyQUEyB5I

Campitello po raz trzeci (519)

Piątek, 19 marca 2010 | | Komentarze 0

Ostatni trening we Włoszech. Kolejny raz około godziny na rowerze. Nadal trochę bardziej siłowo. Miłym akcentem było to, że obsługa wpuściła mnie za darmo dzisiaj na trening. Dwa razy płaciłem za wstęp, dzisiaj trzeci raz za "free".
Podczas tego tygodnia we Włoszech byłem trzy razy na treningu czyli tak jakbym w normalnie trenował. Cieszę się, że udało mi się to zrealizować, a czy to da jakieś efekty to się dopiero okaże. Najważniejsze jest to że nie straciłem tego ważnego tygodnia.

Campitello master-class (518)

Środa, 17 marca 2010 | | Komentarze 0

Master-class na 1440m npm. Czy jest trudniej? Nie wiem. Pojechałem bardzo równo przez całe 90min. Średnie tętno niewiele różni się od maksymalnego. Większość czasu to siłowe odcinki. Podczas jazdy na sali były jakieś problemy z elektrycznością :-) włączali i wyłączali prąd. Raz jechało się w ciemności, a raz przy świetle. Podczas gdy wyłączali prąd cichła również muzyka, ta grana ogólnie na sali, ale w takich chwilach obecni Włosi śpiewali sami na głos - wysłuchałem w amatorskim wykonaniu całkiem udanego "o sole mio" - jeden z obecnych na sali naprawde ciekawie to zaśpiewał, a reszta osób się przyłączała :-)
Przy takim samodzielnym ustalaniu treniengu na rowerze stacjonarnym okazuje się że jednak pulsometr jest bardzo pomocny, pozwala się pilnować aby nie odpuszczać treniengu. Trening ponownie zaliczam do udanych.

Campitello spin (517)

Poniedziałek, 15 marca 2010 | | Komentarze 0

Urlop, urlopem. Snowboard i owszem, jest, ale przecież co robić popołudniu czy wieczorem. Znalazłem salę gym w Campitello, to jest 2,5km od Canazei. Spakowałem rzeczy na rower i pojechałem aby pokręcić przez godzinę. Udało się. Rowery spinnigowe porządne, maja nawet SPD. Samodzielna godzina w średnim tempie i trochę siłowo.
Może trochę daje się odczuć to, że taki trening jest robiony po całodziennym jeżdżeniu na stoku i przez to gdzieś tam mięśnie nóg się "odzywają", ale jak najbardziej wszystko w porządku i trening zaliczam do udanych.
Co ciekawe... to trening na rowerze stacjonarnym na wysokości 1440m npm.

piątkowe zaczarowanie (516)

Piątek, 12 marca 2010 | | Komentarze 0

Wolny dzień przed wyjazdem na urlop ale spinning obowiązkowo. Zacząłem trochę wcześniej. Dołożyłem do zajęć swoje 30min. A na zajęciach... pojechałem w bliżej nieokreślonym stylu, czyli wszystko, i trochę siły i trochę sprintów, generalnie misz-masz. I może pod względem treningu nie było to nic specjalnego to ja po prostu dobrze się czułem. Przecież jakąś przyjemność z tego kręcenia trzeba też mieć.
CAD avg/max=82/181
Średnia kadencja w normie. A co do maksymalnej... no to taka tam sobie zabawa na jednym ze sprintów.

A potem, po spinningu... Potem pewna Pani zabrała mnie do zaczarowanego świata na drugą stronę lustra... i to nie tylko w przenośni :-)

środa master-class (515)

Środa, 10 marca 2010 | | Komentarze 0

Dzisiaj zajęcia nastawione na siłę. Niższe kadencje, większe obciążenia. Starałem się pilnować kadencji. Plan to nie kręcić poniżej 65 obr/min i chyba mi się to udało. Bardzo ciekawe jest to żeby zgrać poziom stref HR oraz kadencji. Sterowanie obciążeniem pozwala utrzymywać się w odpowiedniej strefie i kadencji. Po raz pierwszy starałem się w taki sposób nad sobą na zajęciach spinningu. Na pewno taki trening wymaga jeszcze większego skupienia. Mimo że to pierwszy raz taka próba kontroli na zajęciach spinningu to od razu widać, że jednym z najbardziej istotnych czynników na treningu jest moc. Łatwo mogłem zapanować nad koniecznym obciążeniem, które powinienem mieć ustawione w danej chwili, aby kadencja i strefa HR zgadzały się z planem. Czyli musiałem odkręcać lub dokręcać "śrubę" aby w danym tempie trzymać się z kadencją i tętnem.
Mam wrażenie, że przy takim podejściu do zajęć, dobieram obciążenia bardziej optymalnie, ale czy efektywnie? Nie wiem. To się okaże na prawdziwym rowerze :-)
CAD avg/max=81/122

8 marca, 8 marca

Poniedziałek, 8 marca 2010 | | Komentarze 0

Przed zajęciami jadę sam około 35 minut, przygotowanie do zajęć, rozgrzewka. Pod koniec tej rozgrzewki przyspieszam obroty sprawdzając jaki poziom można osiągnąć w miarę na luzie. Na liczniku pokazują się 132 obr/min, ale to już daje się we znaki. CAD avg/max=91/132

Spinning nastawiony na kadencję. Ciekawie się to zapowiada, tym bardziej że mam ponownie czujnik kadencji. Dzisiaj lżejsze obciążenia, ale nadrabiam kadencją. Tym razem postanawiam obserwować i może nawet pilnować obrotów. To chyba dało jakies efekty. Trzymanie kadencji okazuje się także sporym wyzwaniem. Teraz jeszcze dokłądniej widzę zależność między siłą i ilością obrotów oraz tętnem. Skoro zajęcia są podporządkowane kadencji to staram się trzymać kadencję i w miarę opanowane tętno, czyli operuję obciążeniem osiągając przez to stałe obroty i tętno w rozsądnych zakresach. Bardzo ciekawe doświadczenie.
Samopoczucie bardzo dobre, motywacja na zajęciach duża. Można by powiedzieć że to trochę nowa odsłona spinningu.
CAD avg/max=94/124

Dzisiaj 8 marca
Kwiaty, kwiaty, kwiaty :-)